Вернуться в Life

Фитнес новичок...

Многие люди, которые занимаются в фитнес клубах, сталкиваются с весьма странной ситуацией, вместо сброшенных килограммов весы показывают набранные, несмотря на все физические упражнения. В чем же причина? А причины может быть две:

  1. Спорт помогает наращивать мышечную массу, делая тело красивым, рельефным и подтянутым. Объемы таким образом сокращаются, одежда может теперь быть на пару размеров меньше. Но мышцы весят больше, чем жировая масса. Они тяжелее, а следовательно, весы могут не менять своих показаний и даже давать привес. Не переживайте! Если вы видите по своей фигуре и по одежде положительные изменения, то не пугайтесь привесу, который выдают весы. Вы не только похудели, но и переработали свой жир, обменяв на мышцы.
  2. Вторая причина в том, что мало кто задумывается о том, что во время занятий спортом необходимо правильно питаться. Многие считают, что спорт компенсирует съеденное. Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Фитнес и диета - залог успешного похудения!
Анастасия Бесчастная
Анастасия Бесчастная

Мастер-тренер тренажерного зала, инструктор групповых программ

Необходимо понимать, что под диетой подразумевается не голодание, а сбалансированное питание. Оно, в отличии от диет, полностью обеспечивает суточные энергетические потребности организма, включает в себя весь спектр продуктов, питательных элементов, витаминов и минералов. Если основной смысл диеты заключается в исключении или употребления определенных продуктов, то сбалансированное питание, наоборот, требует полного удовлетворения организма во всех энергетических и питательных потребностях. Диет не только трудно, но и крайне нежелательно придерживаться длительное время, сбалансированное питание же является самым привычным типом питания для организма. Поэтому, по большому счету, сбалансированное питание не может доставлять никаких неудобств. Всего через несколько недель, после следования ему, оно становится привычным и единственно приемлемым.

Принципы правильного питания:

1. Питайтесь дробно.

Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи. Так вы не сможете успевать проголодаться, ваш организм всегда будет иметь «топливо», к тому же применяя такой принцип питания, вы сумеете ускорить обмен веществ.

2. Уменьшите порции.

Сначала попробуйте уменьшить порцию на 1/3. Затем прислушайтесь к своим ощущениям, ведь размер порции индивидуален для каждого человека.

3. Завтрак обязателен.

Утром вашему организму нужна энергия. Где ее взять? Конечно, из пищи. Более того, утром обмен веществ быстрее, чем днем и тем более вечером, поэтому в это время суток вы можете себе позволить поесть поплотнее.

4. Ешьте больше фруктов и овощей.

Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными вещества и углеводами. Еще один их плюс в том, что значительная часть энергии, полученной из них, уходит на их же переваривание, то есть вероятность поправиться при их употреблении минимальная. Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару. Употреблять их стоит в обед или полдник.

5. Выбирайте правильное мясо.

Старайтесь заменить жирное мясо на мясо птицы и рыбу. Ограничьте себя в употреблении копченостей, колбас, жареного мяса. Старайтесь готовить на пару или варить мясо и рыбу.

6. Употребляйте больше кисломолочных продуктов.

В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые нашему организму. Пейте молоко, кефир и ряженку, ешьте натуральный творог.

7. Пейте больше воды.

Поддержание нормального водного баланса в организме — это важная задача, требующая самоконтроля. Большую часть воды старайтесь пить в первой половине дня.

Вернуться в Life

Обратный звонок

Имя
Телефон
Мы обещаем не использовать ваш номер телефона без вашего согласия. Мы не будем рассылать смс и звонить без разрешения.